Para mejorar la composición corporal y el estado físico es necesario mantener un estilo de vida sano y activo. Pero, para evitar caer en el aburrimiento o en la rutina y subir un punto el nivel de los entrenamientos, siempre se puede innovar con ejercicios que nos supongan un nuevo reto al que enfrentarnos.

Y para ello están los llamados abdominales escorpión. Su ejecución no es excesivamente compleja pero requiere de una cierta técnica y concentración para que podamos disfrutar de todos sus beneficios y resultados estéticos.

¿Que cuáles son estos beneficios? Lo mejor de estos abdominales es que dan 2x1 en rendimiento: a la vez que se trabaja el core también se elevan los glúteos. La primera en darlos a conocer en Instagram ha sido la influencer Paula Ordovás.

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Cómo ejecutar este ejercicio

Lo primero que se necesita para ejecutar estos abdominales es una barra fija que soporte el peso corporal. Con la barra del multipower o de las dominadas nos servirá. También se puede utilizar un protector acolchado para evitar hacer daño.

El ejercicio comienza con la siguiente postura: se colocan los brazos cruzados encima de la barra (con apoyo en las axilas) y se cruzan los pies entre ellos para quedar descolgados y sin apoyarse en el suelo. Los abdominales consisten, entonces, en contraer el abdomen y tratar de subir las piernas, con las rodillas abiertas, hasta el pecho (aunque no hace falta llegar tan alto). Volveremos a la postura inicial apretando los glúteos al final y, ¡vuelta a empezar!

Los músculos que más trabajan durante la ejecución de los abdominales escorpión son los oblicuos, aunque todo el arco abdominal está sometido a tensión. Los glúteos y las lumbares también trabajan como estabilizadores e impulsores de parte del rango del movimiento. Para los que buscaban un nuevo reto... ¡a por ello!

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