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Diabetes

10 claves para controlar la diabetes y empezar 2019 de manera saludable

La obesidad y el sobrepeso están muy relacionados con la aparición de diabetes tipo 2. 

Europa Press. Madrid Actualizada 27/12/2018 a las 11:57
Los diabéticos deben controlar su alimentación en Navidad.

Los excesos navideños consiguen que al comienzo del año la mayor parte de la gente considere sus hábitos de vida y alimentación en relación a su salud y las personas que sufren diabetes no son una excepción. En España, según el estudio ENPE, publicado en 2016, el 39,3 por ciento de la población tiene sobrepeso y un 21,6 por ciento obesidad, problemas que se asocian a la aparición de diabetes tipo 2.

La prevalencia de obesidad en españoles con diabetes tipo 2 es del 50 por ciento y de obesidad abdominal del 68 por ciento. Se estima que perder entre dos kilos y medio y cinco kilos y medio de peso tras dos años reduce el riesgo de diabetes entre un 30 y un 60 por ciento. "Incorporar a nuestra rutina un plan de alimentación saludable puede reducir el riesgo de diabetes y las complicaciones asociadas a esta enfermedad", ha destacado el médico de familia del Centro de Salud Chopera (Madrid), el doctor Juan Carlos Obaya.

"Además, en el caso de una persona que ya tiene diabetes tipo 2, su implicación en la alimentación saludable y en la práctica de ejercicio resulta crítica para lograr un control eficaz de la diabetes. No se trata de prohibir ningún alimento, ni ninguna actividad, sino de conseguir una modificación de los hábitos de vida", ha agregado el doctor Obaya. Por otra parte, la campaña '#CambiaTuRutinaEnDiabetes', impulsada por Lilly, arroja que hasta un 74 por ciento de los españoles hace suyo el propósito de seguir una dieta saludable en su día a día.

En materia de alimentación, la investigación destaca que el 37 por ciento de los españoles reconoce que no incorpora verdura en su menú diario; el 76,6 por ciento manifiesta no tomar fruta en el desayuno y hasta un 79,3 por ciento die no calcular las cantidades de los alimentos que consume. Por otra parte, según la investigación, un 14,4 por ciento de la población tiene por rutina no desayunar, una cifra que aumenta hasta el 21,4 por ciento entre los jóvenes de 18 a 24 años. Se aprecia también una tendencia a desayunar rápidamente, ya que un 58 por ciento asegura dedicarle solamente entre cinco y diez minutos a la primera comida del día y un 26,8 por ciento afirma que solo desayuna café o algo líquido.

A partir de estos datos el doctor Juan Carlos Obaya ha dado algunos consejos que pueden ayudar a la población, y en especial a los diabéticos, a tener una alimentación más ordenada y saludable en 2019.

  1. Seguir una dieta variada de alimentos ricos en diferentes nutrientes.
  2. Limitar la ingesta de grasa saturada, colesterol, azúcar, sal y alcohol.
  3. Empezar el día con un desayuno completo formado por lácteos desnatados, fruta y cereales, preferiblemente integrales.
  4. Comer de forma consciente sin distracciones innecesarias.
  5. Utilizar raciones de menor tamaño.
  6. Consumir cinco raciones diarias de frutas, verduras y hortalizas.
  7. Seleccionar y consumir preferiblemente piezas magras de carnes y aves.
  8. Consumir pescado al menos dos veces por semana, y preferiblemente pescado azul.
  9. Elegir preferiblemente cereales integrales.
  10. Limitar la frecuencia de consumo de bebidas azucaradas, de platos precocinados y de comida rápida.

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