Salud y cocina
Cocinar sano también cuida el corazón: los mejores alimentos para este músculo
Los productos con alto contenido en omega 3 son perfectos para mantener una buena salud cardiovascular.
Los entrenamientos de tipo aeróbico ayudan a mejorar el sistema cardiovascular y entrenan el corazón, reportando innumerables beneficios a la salud. Trabajar con rutinas de ejercicio aeróbico explosivo o de resistencia es conveniente para cuidar de nuestro corazón, aunque este no es el único método.
La cocina también es un lugar donde empezar a tener una mejor salud cardiovascular. Principalmente, los alimentos con alta presencia en Omega 3 son beneficiosos para el corazón, como señalan desde la OCU, De todas, mantenerse en un peso saludable y adecuado para nuestra edad, altura y otros parámetros, así como comer variado y de temporada también ayudarán a mantener a raya las enfermedades cardiovasculares.
Nueve alimentos que ayudarán a cuidar de tu corazón, según un artículo publicado en la revista Salud y Corazón de Alberto Vázquez, recogido por la Fundación Corazón, son:
- Nueces. Es un alimento perfecto para prevenir y cuidar problemas cardiovasculares gracias a sus altos niveles de ácidos grasos Omega 3.
- Brócoli. Ácido fólico, zinc, hierro, calcio, vitamina K, antioxidantes… Un alimento que ayuda a reducir el riesgo de accidentes vasculares.
- Chocolate negro. Ayuda a restaurar la flexibilidad de las arterias y evita que los leucocitos se peguen a las paredes de los vasos sanguíneos.
- Fresas. Contienen flavonoides, que contribuyen a dilatar las arterias, protegen el endotelio (la capa interior de los vasos sanguíneos) y controlan la tensión arterial.
- Curry. La curcumina, un potente antioxidante presente en este condimento, reduce las probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca e hipertensión por sus propiedades antiinflamatorias.
- Té verde. Una o dos tazas al día contribuyen a prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que ayudan a disminuir los niveles altos de grasa en la sangre.
- Aceite de oliva. La Fundación Española del Corazón reconoce que la ingesta diaria de aceite de oliva ayuda a proteger la salud cardiovascular gracias a su composición en ácidos grasos y por sus antioxidantes.
- Salmón. Ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos e incrementa la fluidez de la sangre, al mejorarse la elasticidad de las paredes arteriales.
- Legumbres. Diferentes estudios avalan que sus proteínas de excelente calidad y su poca grasa favorecen unos saludables niveles de colesterol en sangre.
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