deporte en casa
Doce ejercicios para elegir y entrenar en casa igual que en el gimnasio
Es posible escoger en esta lista los ejercicios que más nos gusten y montar una rutina personalizada.
La falta de tiempo, el cambio de horarios de los gimnasios (sobre todo ahora que el festivo del día del Pilar se nos echa encima y que, después, tocan otros días libres como Todos los Santos) y el no poderse organizar esta semana que estamos de celebración pueden cortarnos la rutina deportiva. Para evitar saltarnos entrenamientos y mantener, aunque sea de manera suave, el ritmo al que estamos acostumbrados a hacer ejercicio, lo mejor es tener a mano una lista de ejercicios que podamos hacer en casa, tal y como esta.
Esta selección de doce ejercicios adaptables a una ejecución en el salón de nuestra casa nos permitirá ejercitarnos durante el tiempo que tengamos a disposición, sin alargarnos demasiado, pero activando nuestros músculos y nuestro sistema cardiovascular. Lo mejor es que podremos, si queremos, añadir pesos en casa o usar gomas elásticas para aumentar la resistencia, trabajando así de manera completa.
- Correr en el sitio.
- Jumping Jacks.
- Sentadillas en el sitio.
- Zancadas, en movimiento o estáticas.
- Saltar a la comba (si tenemos sitio, claro).
- Flexiones. Si no podemos estrictas, apoyando las rodillas en el suelo servirá.
- Hiperextensión de lumbares o al estilo Superman, para trabajar la espalda.
- Planchas, en cualquiera de sus variantes.
- Abdominales 'crunch'.
- Zancadas o sentadillas con salto.
- Patada de glúteo, de pie o en cuadrupedia.
- Dips para tríceps, apoyados en el sofá o en cualquier superficie.
Estos ejercicios pueden realizarse en rondas de segundos, por repeticiones, haciendo varias series de un único ejercicio u organizando rondas de varios de ellos consecutivos con descansos, como si fuera una rutina HIIT. ¡Queda a la elección del que entrena!
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