deporte en casa

Doce ejercicios para elegir y entrenar en casa igual que en el gimnasio

Es posible escoger en esta lista los ejercicios que más nos gusten y montar una rutina personalizada.

Basta con contar con las herramientas adecuadas para conseguir nuestros objetivos.
Basta con contar con las herramientas adecuadas para conseguir nuestros objetivos.
Freepik

La falta de tiempo, el cambio de horarios de los gimnasios (sobre todo ahora que el festivo del día del Pilar se nos echa encima y que, después, tocan otros días libres como Todos los Santos) y el no poderse organizar esta semana que estamos de celebración pueden cortarnos la rutina deportiva. Para evitar saltarnos entrenamientos y mantener, aunque sea de manera suave, el ritmo al que estamos acostumbrados a hacer ejercicio, lo mejor es tener a mano una lista de ejercicios que podamos hacer en casa, tal y como esta. 

Esta selección de doce ejercicios adaptables a una ejecución en el salón de nuestra casa nos permitirá ejercitarnos durante el tiempo que tengamos a disposición, sin alargarnos demasiado, pero activando nuestros músculos y nuestro sistema cardiovascular. Lo mejor es que podremos, si queremos, añadir pesos en casa o usar gomas elásticas para aumentar la resistencia, trabajando así de manera completa.

  1. Correr en el sitio. 
  2. Jumping Jacks. 
  3. Sentadillas en el sitio. 
  4. Zancadas, en movimiento o estáticas. 
  5. Saltar a la comba (si tenemos sitio, claro). 
  6. Flexiones. Si no podemos estrictas, apoyando las rodillas en el suelo servirá.  
  7. Hiperextensión de lumbares o al estilo Superman, para trabajar la espalda. 
  8. Planchas, en cualquiera de sus variantes. 
  9. Abdominales 'crunch'. 
  10. Zancadas o sentadillas con salto. 
  11. Patada de glúteo, de pie o en cuadrupedia. 
  12. Dips para tríceps, apoyados en el sofá o en cualquier superficie.

Estos ejercicios pueden realizarse en rondas de segundos, por repeticiones, haciendo varias series de un único ejercicio u organizando rondas de varios de ellos consecutivos con descansos, como si fuera una rutina HIIT. ¡Queda a la elección del que entrena!

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