Los mejores alimentos ricos en hierro para combatir la caída del pelo
Una de las causas de la pérdida del pelo es la falta de hierro, por lo que la alimentación es crucial para combatir la alopecia.
La pérdida de cabello desde el cuero cabelludo puede variar desde una pérdida leve hasta una calvicie completa, de hecho, España es el país del mundo con más calvos, según un estudio de Medihair, la plataforma en línea líder en tratamientos contra la caída del pelo. Una encuesta con casi 4.300 participantes por todo el mundo que conciencia un poco más sobre la alopecia, la cual, tiene varias formas. La alopecia androgenética, conocida como calvicie, es la forma más común relacionada con factores genéticos y hormonales. Por otro lado, está la alopecia areata, una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunitario ataca a los folículos pilosos. También existe la alopecia efluvio telógeno, cuando hay un cambio en el ciclo de crecimiento del cabello y se trata de una caída temporal generada por una mala alimentación, enfermedad o estrés.
Por tanto, la alimentación es muy importante para tratar este último tipo de alopecia, ya que existen muchas carencias que pueden influir en la caída del cabello. Por ejemplo, un estudio del International Journal of Trichology afirma que la falta de antioxidantes influye en nuestro cabello. Por ello, es importante tomar alimentos ricos en vitamina C y antioxidantes, como la fruta y la verdura.
No obstante, entre los nutrientes más deseados por nuestro cabello para estar fuerte y sano, el hierro destaca. Gracias a él se forma la hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno y los nutrientes al pelo.
Alimentos con hierro para frenar la caída del pelo
- Fruta: pomelo, aguacate y kiwi.
- Verdura: brócoli.
- Carne: carne roja.
- Legumbres: garbanzos y lentejas.
- Frutos secos: anacardos y almendras
Por otro lado, el cobre es un mineral necesario para la síntesis de melanina en el cabello. Y, los alimentos como el marisco o las nueces cuentan con este tipo de mineral. Además, las nueces tienen ácidos grasos omega-3 que son buenos para aumentar la fuerza del pelo.
Por último, el magnesio es otro mineral importante para la salud capilar y lo contienen alimentos como la avena o el chocolate negro.
