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Cómo evitar el dolor de espalda a los más pequeños
Especialistas en Traumatología y Ortopedia Infantil indican que tener dolor de espalda de pequeños aumenta significativamente el riesgo de sufrirlo de forma crónica en la edad adulta.
El dolor lumbar (lumbalgia), frecuente en los niños, se suele asociar a procesos tan sencillos de corregir como las malas posturas en el colegio, el ordenador...
Algunas pautas muy sencillas
Con unas sencillas pautas, impediremos que aparezca el dolor de espalda en los pequeños:
– Realizar deporte habitualmente, de forma acorde con la edad del niño y preferentemente dirigido por personas especializadas.
– Llevar en la mochila solo lo que se va a utilizar. Seria recomendable que, en todos los colegios, existieran taquillas o armarios para guardar el material escolar.
– Las mochilas no deben superar el 10% del peso del niño.
– Llevar la mochila bien puesta con ajuste alrededor del tronco. Igual que la llevan los expertos montañeros.
– Adquirir un habito postural correcto al estar sentado. Espalda relativamente recta y codos apoyados en la mesa. Es muy útil usar un atril para leer.
– Evitar estar todo el día sentado, ya que provoca la pérdida de fuerza muscular.
– Calentar los músculos antes y después de hacer ejercicio.
– Dormir y comer correctamente. Es preferible que los niños duerman en colchón duro;seguir una dieta equilibrada (la mejor, la dieta mediterránea); y, por supuesto, evitar los malos hábitos que causan obesidad.
– Agacharse correctamente, flexionando las rodillas y manteniendo recta la espalda.
– Ante un dolor de espalda que persiste y/o en la misma zona, hay que consultar al médico.
Si desde pequeños mantenemos unos buenos hábitos posturales, en el futuro, nuestra espalda nos lo agradecerá.
