Running
Los 7 errores a evitar antes de participar en una carrera
No entrenar absolutamente nada o pasarse de intensidad de entrenamiento es el primero de ellos.
Todos aquellos y todas aquellas que se inician en el running al final acaban participando en alguna que otra carrera, si bien no acaban cogiéndolo como costumbre y se apuntan a cada que se organiza en su ciudad. Aunque ponerse a correr parezca algo tan fácil como calzarse unas buenas deportivas y aguantar todo lo que se pueda, es bien cierto que se necesita técnica y entrenamiento.
Para los y las que ya han pasado del nivel principiante y están haciendo sus pinitos en pequeñas carreras de no muy larga duración, es importante recordarles que deben adecuar sus entrenamientos conforme se acerca el día de la carrera, especialmente durante la semana anterior. Los expertos en running de Adidas han recopilado los 7 errores que hay que evitar antes de participar en un evento de este tipo.
- Entrenar en exceso. Partir de la línea de salida con el cuerpo cansado es un grave error y para evitarlo, lo mejor será reducir el volumen de entrenamiento en un 30 y un 50% durante la última semana antes de la carrera.
- No entrenar. Los extremos no son buenos, así que ni lo uno ni lo otro. Dejar de entrenar es perjudicial para el cuerpo de cara a la carrera, lo mejor es seguir entrenando para que los músculos reciban un último estímulo y el cuerpo se prepare para las exigencias de la carrera.
- Introducir nuevos ejercicios. En los últimos días se deben evitar los entrenamientos de fuerza y los ejercicios que no resulten familiares. Los músculos cansados o fatigados pueden poner en peligro tu rendimiento en el momento de la verdad.
- Cambiar el equipamiento. Desde el calzado hasta la dieta y la nutrición, no hay que cambiar nada antes de la carrera. Unas zapatillas nuevas pueden producir heridas o lesiones que impidan participar y una nueva dieta puede producir calambres o problemas gastrointestinales.
- Descuidar la dieta. Es necesario darle al cuerpo los nutrientes que necesita para conseguir el mejor rendimiento necesario y, sobre todo, hay que evitar el alcohol.
- No descansar. El sueño es crucial durante todas las fases del entrenamiento, pero especialmente en la semana anterior a una carrera. Si se ha estado entrenando intensamente, el cuerpo necesita un descanso de buena calidad para regenerarse.
- Querer recuperar tareas abandonadas. Lo mejor será eliminar las actividades que puedan restarnos energía durante esa semana: no pasará nada por posponerlas siete días y retomarlas después del evento.
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