El duelo debería ser un proceso natural, como la muerte misma en buena lógica. Pero no siempre es así, a veces hay que pedir ayuda y acudir a expertos. Pero estas claves pueden ayudar a caminar en la dirección correcta.

1. Cuando se acaba de sufrir una pérdida hay que cuidarse, tratar de comer sano y dormir, al menos, 7-8 horas diarias. “No poder dormir o no querer salir de la cama serían síntomas de que algo está pasando y de que hace falta una ayuda profesional”, advierte Hernández.

2. Salir a pasear, hacer deporte, cada cual según su costumbre, y si no, hay que crearla.

3. Aceptar las diferentes emociones que vayan llegando. “Durante el proceso vamos a estar tristes, contentos, enfadados, angustiados, con rabia, con amor...etc. Muchas veces todo a la vez y sin orden. Pueden surgir mil emociones diferentes o ninguna. Esto último es lo que llamamos ‘congelación’ o ausencia total de emociones, pero eso hay que tratarlo porque puede aparecer después la sintomatología disfuncional”, advierte.

4. Aceptar que vamos a llorar, a sentir confusión, y a reaccionar de maneras distintas a lo habitual.

5. En ocasiones, puede servir de ayuda leer libros o ver películas que hablen del proceso, por ejemplo ‘El mensaje de las lágrimas’, de Alba Payás o ‘Un monstruo viene a verme’, de Juan Antonio Bayona, entre otras.

6. En estos casos es fundamental tratar de volver a la rutina. “El tiempo no está marcado, cada persona tendrá el suyo. Pero es importante retomar los cuidados del hogar, al trabajo, a salir con los amigos…”, afirma.

7. Hacer una lista de teléfonos con aquellas personas a las que podemos llamar cuando estemos mal. “El duelo se apoya mucho a nivel social y familiar. Si estás mal tienes que saber a quién poder llamar en cualquier momento y que se adapte a la realidad de las personas que te rodean”, añade.

8. Respetar mucho el ‘tiempo’ personal. “Es decir, cada persona tiene su ritmo y el doliente tiene que respetarlo, no puede ser impuesto por el resto. Sea cual sea es perfecto, y nadie debe imponer un cambio en él”, concluye la experta.