Quien busque formas de dejar de fumar en 2014, un propósito que muchos ciudadanos se plantean como reto del año en estas fechas, tienen en el deporte un aliado fiable. La actividad física favorece la producción de endorfinas, unos neurotransmisores que estimulan el cerebro de similar manera que la nicotina. Por ello, apuntarse al gimnasio, salir a correr, nadar o montar en bicicleta son algunas de las claves para dejar atrás esta adicción que afecta al sistema cardiovascular y pulmonar. Los beneficios de dejar el cigarrillo y comenzar una vida llena de ejercicio, acompañada de una dieta equilibrada, son múltiples.

La frecuencia cardíaca de un adulto saludable y activo se sitúa, aproximadamente, entre los 60 u 80 pulsaciones, mientras que en individuos sedentarios con factores de riesgo cardiovasculares como los fumadores es de 100. El simple hecho de andar 20 minutos al día ayuda a la condición aeróbica del cuerpo, disminuye la presión arterial y el colesterol; 25 minutos de trote, la condición cardíaca; 20 minutos de natación incrementan la masa muscular y estimulan el sistema cardiovascular; y tan solo 20 minutos de ciclismo ayudan a la ventilación pulmonar.

Este hecho, combinado con una dieta rica en hidratos de carbono, antioxidantes como las vitaminas C, E y B, potasio para mejorar la presión y lácteos, contribuye a la recuperación del sistema pulmonar y cardiovascular, a la vez que se crea una rutina progresiva diaria que ayuda a no depender de la nicotina. Y es que el ejercicio físico es clave para eliminar la ansiedad y los posibles problemas de sobrepeso que en algunas personas puede originar dejar de fumar.

La nicotina aumenta la frecuencia cardíaca, lo que hace que el metabolismo funcione más rápido y haya un mayor gasto de energía. Hacer deporte combate este problema, además de mejorar la autoestima y disminuir el estrés. Por último, siempre es aconsejable consultar y contar con el apoyo de los especialistas sanitarios en esta tarea.

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