EN COLABORACIÓN CON CLÍNICAS CRES
Lesiones deportivas, consejos para prevenirlas y tratarlas con éxito
El mundo del deporte es un arma de doble filo. En determinadas ocasiones, las lesiones son la consecuencia de una falta de preparación previa al deporte.
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Las articulaciones sufren, los músculos se resienten y todo ello presenta la posibilidad de que nuestro organismo salga dañado de lo que a priori es una actividad beneficiosa para la salud.
Con la llegada del invierno aparecen los cambios de temperatura, de presión atmosférica y del grado de humedad. También cambiamos nuestros hábitos de vida. Esto obliga a nuestro cuerpo a adaptarse a la actividad física y deportiva.
Eso también significa que las lesiones pueden aumentar si no se toman las medidas adecuadas, sobre todo en los deportes de contacto como fútbol o baloncesto y en los de impacto como el running. En Clínicas Cres, especialistas en medicina y traumatología deportiva quieren darte algunos consejos de salud para evitarlas y para realizar de una manera adecuada la práctica deportiva:
- Revisión médica previa. Antes de comenzar cualquier actividad deportiva, es recomendable realizarse u examen físico médico, realizar un chequeo médico exhaustivo. Considera este examen como una revisión de seguridad que asegura que tu "motor" está en perfecto estado para enfrentar los retos físicos. Este diagnóstico inicial puede prevenir problemas futuros y garantizar un mejor rendimiento deportivo.
- La importancia de calentar y estirar. Una de las estrategias más efectivas para prevenir lesiones es preparar adecuadamente al cuerpo. Los ejercicios de calentamiento, acompañados de estiramientos específicos, ayudan a mejorar la flexibilidad y fortalecen los grupos musculares más vulnerables. Esta preparación es vital tanto para deportistas ocasionales como para aquellos que entrenan regularmente, ya que reduce el riesgo de lesiones relacionadas con la mala postura o músculos debilitados.
- Descanso y recuperación. El descanso es otro pilar fundamental en la prevención de lesiones. Dormir al menos ocho horas por noche permite que el cuerpo recupere la energía y repare los tejidos dañados. Además, evitar el sobre entrenamiento es clave para prevenir lesiones por uso excesivo o fatiga muscular.
- Atención a lesiones comunes. Aunque prevenir es el objetivo, algunas lesiones son inevitables. En estos casos, la medicina regenerativa ofrece una alternativa innovadora. Utilizando el material biológico del propio paciente, estos tratamientos favorecen la recuperación del tejido lesionado, permitiendo retomar la actividad deportiva con mínimas interrupciones. Es esencial que estos procedimientos sean realizados por profesionales especializados, garantizando resultados efectivos y seguros.
- Hidratación y nutrición equilibrada. La hidratación constante es crucial, incluso en temperaturas más bajas. Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio ayuda a prevenir la deshidratación y a mantener un óptimo rendimiento. Por su parte, una alimentación equilibrada complementa los esfuerzos físicos. Incluye alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales y pescado azul, y evita productos ultraprocesados. Aprovecha los productos de temporada, como cítricos, frutos secos y calabazas, para optimizar tu dieta deportiva.
- Ropa y calzado adecuado para cada temporada. La elección correcta de ropa y calzado puede marcar la diferencia en la prevención de lesiones. Durante los meses más fríos, es recomendable usar ropa térmica que regule la temperatura corporal y evite el enfriamiento. En cuanto al calzado, asegúrate de reemplazar tus zapatillas de running tras alcanzar los 800 kilómetros de uso, garantizando así una adecuada amortiguación y soporte.
- La motivación como motor del progreso. Incorporar el ejercicio como parte integral de tu vida es esencial para mantener la constancia. Fijar metas alcanzables y registrar tu progreso puede ser un poderoso incentivo para seguir adelante. Ya sea para mejorar tu condición física, perder peso o ganar fuerza, encontrar tu propósito te ayudará a no abandonar.
La nutrición, clave en la práctica del deporte
La alimentación desempeña un papel clave en la prevención de lesiones deportivas, ya que los nutrientes adecuados contribuyen a mantener tejidos fuertes, reducir la inflamación y optimizar la recuperación. Una nutrición personalizada permite abordar las necesidades individuales del deportista para minimizar riesgos y maximizar el rendimiento.
Una alimentación adaptada a nuestra genética y microbiota intestinal ayuda a reducir la inflamación y prevenir lesiones deportivas. Este enfoque permite no solo optimizar el rendimiento, sino también disminuir la susceptibilidad a lesiones asociadas a procesos inflamatorios y de desgaste articular, como tendinitis, artrosis o sobrecargas musculares.
Por un lado, los estudios genéticos aplicados a la nutrición deportiva nos brindan información precisa sobre qué nutrientes son más adecuados para nuestro metabolismo. Esto nos permite personalizar la alimentación y asegurar que el cuerpo recibe los elementos necesarios para una adecuada reparación y recuperación muscular, así como para mantener tejidos y articulaciones en condiciones óptimas. Estas diferencias interindividuales, marcadas por el ADN, permiten estrategias nutricionales específicas que se traducen en una mejor prevención de lesiones.
Además, considerando que entre el 60-80% de las células inmunitarias se encuentran en el intestino, optimizar la salud intestinal fortalece el sistema inmune y promueve una respuesta inflamatoria equilibrada. Esto mejora la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés físico del entrenamiento, reparar tejidos dañados y resistir lesiones.
Un tratamiento personalizado para la microbiota, combinado con un enfoque nutrigenético, favorece un estado antiinflamatorio, mejora la inmunotolerancia y asegura una recuperación más rápida después del esfuerzo físico. Este enfoque personalizado no solo contribuye a prevenir lesiones, sino que también mejora la calidad de vida de los deportistas, permitiéndoles alcanzar su máximo rendimiento.
Avances médicos para el tratamiento de patologías musculoesqueléticas
El cuidado de la salud articular también es una prioridad. Según la doctora Elena Guallar, de la Clínica Cres en Zaragoza, muchas de las consultas relacionadas con dolor articular que ve a diario en consulta, derivan de la artrosis o de lesiones deportivas. Gracias a los avances en medicina regenerativa, es muchas ocasiones, es posible tratar estas lesiones de manera efectiva sin necesidad de recurrir a intervenciones invasivas.
Utilizando el material biológico del propio paciente, estas técnicas regenerativas no solo alivian el dolor, sino que también tratan de recuperar la funcionalidad de la articulación, mejorando significativamente la calidad de vida del paciente. La Dra. Guallar enfatiza la importancia de un diagnóstico precoz, ya que el éxito del tratamiento depende en gran medida de identificar el problema en etapas tempranas.
La personalización de todos los procesos de salud promete acercar al máximo el mundo de la medicina y el de la tecnología. Técnicas como la medicina regenerativa son un ejemplo de lo que se espera del futuro enfocado a una salud que se adhiera a las necesidades de las personas y no al revés. No se debe perder de vista la importancia de cuidarse a uno mismo a la hora de hacer cualquier tipo de deporte y nos debemos asegurar siempre de estar en manos de profesionales sanitarios que puedan desarrollar nuestros objetivos y mantener una línea saludable por el camino.
La Clínica Cres Zaragoza, situada en la calle María Lostal 27, pone a disposición de sus pacientes un equipo de especialistas en este tipo de tratamientos. Las consultas pueden programarse llamando al teléfono 976483553.
