¿Cuál es la forma más efectiva para dejar de fumar?
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Hoy es el día. Hoy, dejas de fumar. El 31 de mayo celebramos el Día Mundial contra el Tabaco, una ocasión ideal para dejar esa adicción que afecta negativamente a nuestra salud, nuestra economía y cuyo consumo no nos aporta nada bueno.
Según la Organización Mundial de la Salud, el tabaco causa más de 8 millones de muertes al año. Los perjuicios consumo de cigarrillos, ya sean de los tradicionales o de los electrónicos, son ampliamente conocidos: aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, pulmonares y diversos tipos de cánceres, dificulta la cicatrización de las heridas, deteriora la salud bucodental, envejece la piel, afecta al sueño, puede agravar la depresión...
Muchos fumadores, ya sean habituales o esporádicos, quieren dejar de fumar pero no saben cómo enfrentarlo y recaen a los pocos días. Desde el Colegio de Farmacéuticos nos ofrecen unos consejos para enfrentarnos a la decisión de dejar de fumar con las mejores expectativas:
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Motivación
Querer dejar de fumar de forma genuina es el primer paso y el más importante. Conviene recordar los grandes beneficios que supone para la salud dejar el tabaco, y es que a las 24 horas del último cigarrillo, se reduce el riesgo de muerte súbita, baja el nivel de nicotina y se elimina el monóxido de carbono. Al cabo de unas semanas, disminuye la presión arterial, mejora la circulación y la función pulmonar. A largo plazo, se reduce el riesgo de enfermedades graves asociadas al tabaco. - 2
Elegir el día adecuado
Una vez tomada la decisión de dejar de fumar, debemos decidir qué día es el indicado. Ana Sáez-Benito, vocal de Atención Farmacéutica del Colegio Oficial de Farmacéuticos, recomienda elegir un día “que no coincida con días de tensión, cambios que alteren el estado de ánimo o celebraciones”. Además, Sáez-Benito recuerda que “las ganas de fumar no son eternas, pues desaparecen al cabo del tiempo”. - 3
Asesoramiento
Cuando un fumador intenta abandonar el tabaco por su cuenta, las posibilidades de éxito se cifran entre un 5 a 8%. En cambio, este porcentaje aumenta significativamente cuando se acompaña de un tratamiento farmacológico adecuado y el apoyo de un profesional sanitario, como el farmacéutico. Desde el Colegio Oficial de Farmacéuticos recuerdan que “en las farmacias pueden ofrecerte asesoramiento individualizado y consejos de expertos sanitarios, además de hacer un seguimiento de tu tratamiento”. - 4
Hacer deporte
Apuntarse al gimnasio, salir a correr, nadar o aficionarse a un nuevo deporte puede ser clave para lograr con éxito tu objetivo. Además de ser un hábito saludable, ayudará a combatir algunas consecuencias asociadas a dejar de fumar como el aumento de peso o la ansiedad. - 5
Entorno adecuado
Si te mueven en círculos de fumadores, no puedes obligarles a dejarlo, pero puede ser una buena idea sentarte con ellos y comunicarles tu decisión sincera de que quieres abandonar el tabaco. Pídeles ayuda y apoyo para evitar tentaciones, que no te ofrezcan cigarrillos y que traten, al menos al principio, de fumar lejos de ti. - 6
Un regalo
Según un estudio realizado por investigadores del Departamento de Ciencias del Comportamiento y Salud de la University College de Londres y el Spectrum Consortium de Edimburgo, aprovechar los ahorros potenciales de abandonar el tabaco puede alentar a la población a dejar ese mal hábito. Así que, calcular lo que te gastas al año en tabaco y piensa en algo que realmente quieras y, si dentro de un año mantienes tu promesa, ¡date un capricho! - 7
Mantén la mente ocupada
Habrá momentos en los que el deseo de fumar inunde tu mente. Pero no pasa nada. En lugar de obsesionarte con la idea, levántate y mantente ocupado. Puedes ir al cine, salir a correr, hablar con un amigo, cocinar algo saludable, ir a caminar por el parque, resolver un sudoku... ¡Cualquier cosa que te distraiga!
