Espacio H
La fuerza que prepara el cuerpo para el futuro
Espacio H acogió un taller de Youby Marta Serrano para ayudar a las mujeres a comprender los cambios de la perimenopausia y la menopausia y aprender a entrenar con sentido para ganar salud.
Basado en hechos observados y verificados directamente por nuestros periodistas o por fuentes informadas.
A partir de los 35 años el cuerpo empieza a hablar un lenguaje diferente. Cambios hormonales, pérdida progresiva de masa muscular, más dificultad para recuperar energía o una mayor acumulación de grasa forman parte de una etapa que cada vez más mujeres quieren comprender.
Para dar respuesta a estas dudas, Espacio H de HERALDO acogió el pasado 8 de julio el taller ‘Entrenar fuerza para vivir mejor: el músculo como seguro de salud en perimenopausia y menopausia’, impartido por Marta Serrano (@Youbymartaserrano), divulgadora y doctora en Tecnología de los Alimentos.
La sesión combinó explicación teórica y práctica para ofrecer herramientas que cualquier mujer pueda utilizar sin miedo. "La meta no es hacerlo perfecto. Es empezar, sostenerlo y progresar con cabeza", resumió Serrano. La experta explicó cómo la disminución de estrógenos y progesterona modifica el metabolismo y hace que ya no funcionen estrategias que antes parecían suficientes.
"Hablamos de fuerza a partir de los 35 o 40 años no porque se nos pase el arroz, sino porque el contexto hormonal y metabólico cambia", señaló, insistiendo en que preservar el músculo significa proteger también huesos, articulaciones y metabolismo.
Durante la charla recordó que "la fuerza es tu mejor seguro de vida", ya que la masa muscular disminuye con la edad y su pérdida aumenta el riesgo de sarcopenia, osteoporosis, fatiga o alteraciones metabólicas. "El músculo nos ayuda a proteger huesos, articulaciones, ganar sensibilidad a la insulina y sentirnos con más energía", dijo. Después, Serrano mostró ejercicios de activación y fuerza, explicando cómo colocar el cuerpo, la importancia de la respiración o la intensidad necesaria para que el entrenamiento sea eficaz.
Las asistentes también recibieron un plan de iniciación con pautas para organizar un mes de entrenamiento y un dossier para continuar en casa. La sesión insistió además en que entrenar fuerza no puede entenderse de forma aislada. Alimentación antiinflamatoria, proteína suficiente, descanso y una buena gestión del estrés forman parte del mismo objetivo: "Ya no basta con comer poco y moverse más. Hay que alimentar el músculo, regular la energía y entrenar con intención".
Para Serrano, el creciente interés por este tipo de encuentros responde a un cambio de mentalidad. "Cada vez más mujeres quieren entender qué está pasando en su cuerpo y dejar de resignarse a los cambios hormonales"», afirmó. Y, como recordó, entrenar fuerza no consiste en sufrir, sino en construir un cuerpo capaz de acompañarnos durante muchos años.