Siete consejos para salir a correr en verano
Existen varias recomendaciones a tener en cuenta para quienes se quieran sumar a la moda del 'running' en estas fechas.
¿Es aconsejable dejar de correr en los meses de verano? ¿Qué recomendaciones se deben tener en cuenta para sortear el calor y que esta práctica diaria no acabe convirtiéndose en un castigo?
El bochorno y las altas temperaturas propias de esta época del año alejan a muchos de la práctica deportiva de salir a correr por la ribera, los parques y otras zonas de la ciudad. No obstante, desde el Grupo de Investigación en Educación Física y Promoción de la Actividad Física (Efypaf) de la Universidad de Zaragoza proponen una serie de consejos a tener en cuenta para quienes desean sumarse a la moda del 'running' en estas fechas:
El salir a correr no es la mejor actividad para los meses de verano, pues exige la adecuación de los ritmos de carrera a las condiciones propias de esta época del año. Para graduar el esfuerzo físico que se realiza, los expertos recomiendan alternar actividades, de manera que el 'running' "no sea el entrenamiento de todos los días". Sobre todo, para corredores que no son habituales, explican, conviene ir alternando disciplinas: hacer carrera un día; salir con la bici al siguiente; hacer senderismo o natación al otro, etc., etc. "De esta forma -indican- la carga no es tan importante y podemos ir intensificando la actividad de forma progresiva".
Para sortear el calor, lo "idóneo" sería salir a correr a primera hora de la mañana y evitar hacerlo, en cualquier caso, en las horas centrales del día. "La carrera debe ser siempre buscando aquellas horas en las que el sol es menos agresivo para evitar insolaciones y golpes de calor", aconsejan desde Efypaf.
3. Hidratarse antes, durante y después de correr.
La hidratación cobra importancia en los meses de verano y más, si se realiza un esfuerzo físico considerable. La frecuencia de hidratación dependerá de cada persona y de las temperaturas, no obstante, los expertos recomiendan hidratarse en el orden de entre 2 y 3 veces por cada 40 minutos o más de carrera.
4. Planificar el recorrido.
Otro truco para sortear el calor pasa por buscar con antelación un recorrido que nos permita practicar esta actividad por zonas de sombra, así como asegurarse de que hay uno o dos puntos de agua para hacer una parada e hidratarse a lo largo del recorrido: bien sea una fuente o un supermercado.
6. No obsesionarse.
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