deporte sencillo
Abdominales que se pueden hacer de pie para no hacer sufrir a la espalda
Se ha demostrado que los típicos abdominales estilo crunch no son tan efectivos como otras variantes, que se pueden hacer de pie y sin tantas molestias en la espalda.
Cuando pensamos en hacer abdominales, nos vienen a la cabeza los típicos 'crunch' que no gustan a todo el mundo y que no son tan efectivos como parece. Y es que pueden provocar dolor en la espalda y no son tan cómodos de realizar para todo el mundo. Los abdominales también pueden ejercitarse, aunque no lo parezca, de pie y con la misma efectividad o más.
Los expertos en salud de AXA apuntan que este tipo de ejercicios son más prácticos al tratarse de movimientos funcionales y con una postura más natural. Además, previenen lesiones ya que la espalda no recibe ningún impacto y, encima, se pueden realizar sin material adicional, aunque siempre se pueden añadir gomas o mancuernas si se quiere aumentar la dificultad.
Algunos ejemplos de abdominales que puedes practicar de pie son:
- Pike crunch. De pie, con los pies juntos y los brazos extendidos hacia arriba, levanta la pierna derecha a la vez que intentas tocarla con las manos. Lo mismo con la otra pierna.
- Levanta rodillas. Como si corrieras, pero sin moverte del sitio. También se llama skipping.
- Giro oblicuo. Hay que flexionar el tronco hacia un lado y hacia el otro, intentando mantener la espalda recta, de pie y con las piernas ligeramente abiertas.
- Gira la cintura. Hay que levantar las rodillas, alternativamente, hasta tocar el codo del mismo lado.
- Inclínate al lado. Con una mano sobre la cabeza y el otro brazo estirado al lado del tronco, hay que doblarse hacia el lado del brazo recto.
- Patada lateral. Eleva la pierna derecha hasta la altura de la cadera, mientras bajas el codo derecho hasta tocar la rodilla.
- Sentadilla con patada. Haz una sentadilla y, cuando vayas a levantarte, eleva una pierna hacia un lado. Alterna las piernas mientras vas completando la serie de sentadillas.
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