Deporte al aire libre
Todos los beneficios de usar una fitball y ejercicios para entrenar con ella
Incluir ejecuciones con estas pelotas de gran tamaño mejora el equilibrio y fortalece el core.
Hacer deporte es una actividad que es perfectamente moldeable al nivel de cada practicante, pero también a sus gustos y preferencias. No a todo el mundo le gusta ir al gimnasio o hacer running, hay personas que prefieren el yoga, la natación o incluso ejercitarse en el fitness, pero usar exclusivamente pesas y barras. Para ellas hay un gran abanico de opciones para introducir diferentes aparatos con los que mejorar la composición corporal y cuidar de la salud.
Muchos de ellos vienen de otras disciplinas como el yoga o el pilates. Por ejemplo, la fitball viene de un ámbito terapéutico y fisioterapéutico, pero se aplica para ejecutar entrenamientos de resistencia sin tener que utilizar mancuernas o pesos. Los grandes beneficios de trabajar con estas pelotas son la pérdida de peso (inevitable al hacer cualquier tipo de ejercicio) y el fortalecimiento de la musculatura, en especial del core. Además, aumenta la fuerza del tronco y la resistencia a las lesiones, mejora el equilibrio y los reflejos.
Cualquier ejercicio ejecutado con una fitball involucra a múltiples grupos musculares ya que se necesita reclutar a diversos músculos para mantener el equilibrio, coordinar los movimientos y ejecutar la trayectoria correctamente. Algunos ejemplos de ejercicios que se pueden hacer este verano con una fitball son:
- Rodillas al pecho. Situando los pies sobre el fitball y las manos apoyadas en el suelo hay que llevar las rodillas al pecho como un abdominal inverso.
- V invertida. La dinámica es la misma que en el ejercicio anterior, pero sin doblar las rodillas, elevando la cadera.
- Elevaciones de glúteos. Con las piernas sobre el fitball, boca arriba, hay que acercar la pelota al glúteo elevando la cadera.
- Planchas sobre el fitball. Posición de plancha normal con los codos apoyados en la pelota.
- Flexiones en fitball. Movimiento de flexión con los pies apoyados sobre la pelota.
- Zancadas con fitball. Usando el fitball como apoyo de la pierna trasera.
- Sentadillas con fitball. El fitball se usa como punto de apoyo con la pared colocada en la espalda.
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