Salud y deporte
Ejercicios para aliviar las piernas hinchadas o luchar contra la retención de líquidos
Hay ciertos movimiento que favorecer la desinflamación de las piernas.
Además de estar correctamente hidratados y comer de manera adecuada, evitar los excesos de sal y de grasas, hacer ejercicio es importante para desinflamar el cuerpo. Cuando la retención de líquidos o los edemas se vuelven dolorosos, provocan irritación o demasiada hinchazón, sí que es importante acudir al médico. Pero en el caso de sufrir un episodio leve de retención líquidos o tener las piernas algo más hinchadas que de normal por diversas razones (haber trabajado durante una larga jornada de pie, por ejemplo), hacer algunos ejercicios puede ayudar a desinflamar la extremidad y a aliviar la retención de líquidos.
Mantener una buena rutina deportiva ayuda a evitar la retención. En el caso de sufrirla, algunas disciplinas que funcionan que otras a la hora de aliviarla, como la natación gracias al movimiento de piernas dentro del agua (que mucho mejor si es salada). El yoga o el pilates también funcionan gracias a los movimientos suaves y las posturas que ayudan a relajar el cuerpo y estirar las extremidades. Por último, la bicicleta de cualquier tipos también es beneficiosa.
En definitiva, para aliviar la retención de líquidos y mejorar la hinchazón de las piernas es muy beneficioso, aunque al principio cueste, activar estas extremidades. Hacer movimiento específicos, como por ejemplo subir y bajar los talones (estando de pie) para colocarse de puntillas ayuda a aligerar los gemelos además de fortalecerlos. Trabajar los femorales con una fitball (colocados bocarriba, con los pies apoyados sobre la pelota y estirar las piernas y volverlas a colocar) también funciona.
Por último, los ejercicios de pesas como las zancadas o caminar sujetando pesos a los lados del cuerpo (hacia adelante o de manera lateral) también mejorará y activará la circulación de las piernas.
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