Vida activa
¿Caminar a diario es actividad suficiente para adelgazar?
Lo importante para perder peso en tener en cuenta el cómputo de calorías ingeridas a diario y las gastadas para lograr un déficit calórico.
No existen trucos ni milagros para perder peso. La mejor manera de adelgazar es la constancia, la dieta variada y equilibrada y el déficit calórico. Esto quiere decir que el total de calorías que ingerimos debe ser inferior al total de calorías que gastamos a diario. La manera de conseguir este déficit calórico no tiene porque ser privándonos de comida y pasando hambre, ya que también es posible aumentar el gasto de energía cotidiano cambiando los hábitos de vida por unos más saludables.
Caminar es una actividad cotidiana que nos ayuda a quemar más calorías de las que nos pueda parecer. Según la dietista y editora de nutrición Katherine Zeratsky, un paso de media hora a un ritmo enérgico puede quemar 150 calorías al día. Si lo hacemos en ida y vuelta al trabajo, ya sumarían 300 calorías o más.
Como ejercicio físico, andar es una actividad sencilla que sí ayuda a perder peso debido a esta lógica antes explicada. Es posible que no ayude al igual que otros deportes (como las pesas) a modificar la composición corporal o a generar músculo, pero es un ejercicio suave apto para todos los niveles que ayuda a aumentar el gasto calórico y, por tanto, a perder peso.
Pero no es este el único beneficio. Además de ayudar en los balances calóricos diarios, caminar mejora la actividad del metabolismo del cuerpo y mejora la musculatura, al igual que ayuda al tránsito intestinal a trabajar correctamente y reduce la hinchazón abdominal.
Un método para empezar a caminar
La entrenadora personal Stephanie Mansour comparte todos estos beneficios que vienen de la mano con las caminatas y aconseja un método para salir a pasear un buen ritmo. Hay que observar el calendario, los 30 o 31 días del mes, y organizar los paseos según nuestros objetivos.
La clave está en separar dos tipos diferentes de entrenamientos con diferentes ritmos de caminata. El primer entrenamiento consistirá en calentar 3 minutos a ritmo normal; subir el nivel un minutos para relajarse y pasear otros dos minutos y luego estar doce minutos más entre caminata rápida y normal. El segundo entrenamiento comienza igual, solo que en vez de dos minutos de caminata pausada será solo uno. Después se alternan 10 minutos de caminata rápida y normal de uno en uno, se descansan 30 segundos y se vuelven a alternar otros 6 minutos.
Obviamente, este plan incluye nueve días de descanso y está enfocado a la pérdida de peso, aunque también puede regularse según las necesidad y el nivel de quien camine, para evitar lesiones o molestias.
¿Quieres recibir todas nuestras propuestas de planes para mantenerte en forma? Apúntate y te enviaremos nuestra newsletter.
