Estiramientos
Así se puede usar el 'foam roller' para aliviar y relajar los músculos
El conocido rodillo de estiramientos es perfecto, antes y después de entrenar, para favorecer la recuperación muscular.
Es recomendable estirar y preparar los músculos y articulación antes de entrenar pero es igual de importante soltarlos e intentar aliviar algo de tensión en las fibras después del entrenamiento. Además, ejecutar rutinas cortas de estiramientos ayuda a mejorar la salud postural y alivia leves dolores de espalda, entre otras molestias.
Un accesorio muy de moda en el fitness que contribuye a que los estiramientos sean mucho más completos es el foam roller o rodillo de masaje, disponible tanto online como en muchas tiendas de equipación deportiva. ¿Cuáles son los beneficios de incluirlo en nuestros entrenamientos?
Pues bien, los principales beneficios que nos puede aportar el foam roller son:
- Aliviar la tensión muscular.
- Activar la circulación de la sangre.
- Recuperar y activar la musculatura.
- Liberar al cuerpo de contracturas leves, lo que previene contracturas fuertes.
Si el rodillo se utiliza antes de los entrenamientos, completará el calentamiento antes de entrenar y, además, ayudará a mejorar el rango de movimiento. La mejora en la circulación contribuirá, igualmente, a un mejor rendimiento deportivo y prevendrá las lesiones. En el caso de apostar por usarlo después de la rutina, acelerará el proceso de recuperación muscular y se soltarán posibles fibras que, de otra forma, acabarían convirtiéndose en una contractura.
Los estiramientos por músculo que se pueden ejecutar con el foam roller son:
- Gemelos. Sentados, con las piernas rectas y el cuerpo en ángulo recto, el rodillo se desliza por los gemelos.
- Tibial anterior. Un músculo muy olvidado. Para estirar, colocarse a cuatro patas con el rodillo en las tibias.
- Cuádriceps. Misma postura pero codos en el suelo y rodillo bajo el cuádriceps.
- Isquiotibiales. Posición similar a los gemelos, pero con el rodillo en la parte trasera del muslo.
- Aductor. Apoyados con el codo en el suelo y tumbados de lado, con el rodillo en vertical soltamos la zona interior de la pierna.
- Abductor. Igual pero en la parte externa de la pierna.
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