Hábitos para el descanso
El rendimiento laboral depende entre otros muchos factores del sueño y de la calidad de nuestro descanso nocturno. Sin embargo, también es aconsejable tener presentes ciertos hábitos y actividades que nos pueden ayudar a mejorar a descansar de una forma mucho más profunda. Se aconseja la realización de pausas breves durante el horario de trabajo, la planificación o la separación entre el horario de trabajo y el tiempo que se dedica a la vida personal. Cenar alimentos no pesados, echarse a la cama siempre a la misma hora o cuidar el entorno de trabajo ayuda a conciliar el sueño.
¿Qué hacer durante la jornada?
- Hacer algo de ejercicio durante el día es bueno para la salud, la apariencia física y contribuye a un descanso nocturno mucho más profundo.
- Realizar pausas breves durante el horario de trabajo mejora el rendimiento.
- La planificación es imprescindible.
- Separar el horario de trabajo del tiempo que se dedica a la vida personal. Cuidar de la familia requiere mucho tiempo, pero hay que intentar tener un momento de intimidad para disfrutar.
¿Y antes de acostarnos?
- Echarse a la cama siempre a la misma hora ayuda a conciliar el sueño.
- Cuidar el entorno de descanso (comodidad del colchón, de la almohada y de los somieres).
- Dormir con muy poca o nada de luz.
- En la cena, evitar los alimentos pesados. Es mejor que pasen unas horas antes de ir a la cama.
- Lo más adecuado es dormir entre 7 y 8 horas, una cantidad de tiempo suficiente para la mayoría. Ni excederse ni recortar en exceso.
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