Cinco errores que puedes estar cometiendo si siempre te sientes con sueño
Seguir un ritual constante, cuidar lo que se come antes de ir a dormir y olvidarse de ver la tele en la cama son consejos que pueden contribuir al descanso.
¿Existe una manera correcta de dormir? Sí, existe, o por lo menos hay ciertas cuestiones que perjudican el sueño. Si cada mañana te cuesta mucho despertarte y te sientes con sueño todo el día, puede que estés haciendo algunas cosas mal. Te proponemos una lista de errores para que puedas descubrir si te afecta alguno de ellos:
- Cada día te vas a dormir a una hora diferente. Todos los especialistas insisten en que el cuerpo debe mantener una rutina de sueño, incluso se llega a hablar de jet lag del fin de semana para aquellos que del viernes al domingo trasnochan y duermen luego hasta tarde.
- Duermes con tu perro. Le tienes mucho cariño y te dan pena esos ojitos que pone cuando lo mandas a la alfombra, puede que incluso te sientas más protegida con tu perro subido en la a cama, pero sus movimientos podrían interrumpir tu ciclo de sueño sin que te percates de ello. Por no hablar de que el pelo de perro puede hacerte estornudar o causarte flujo nasal, no importa que no seas alérgica.
- No sigues un ritual antes de irte a dormir. No basta con estar cansada, no por eso se duerme mejor. Lo que sí da resultado, y lo dicen todos los especialistas es tener un ritual previo, una serie de costumbres inalterables, antes de ir a la cama. Seguir esas pautas hace que el cuerpo comience a ponerse en modo sueño al reconocer, de manera inconsciente, que llega ya el momento del descanso y comience a prepararse para dormir.
- Comes azúcar antes de dormir. Unos brownies con un vaso de leche o un pastelito, saben muy rico y calman el estómago antes de irte a la cama, pero olvídate de pasar una noche de sueño reparador. El azúcar vuelve locos a tus niveles hormonales, también de las hormonas que intervienen en los ciclos de sueño y es muy probable que te cueste quedarte dormida y después sufras despertares durante toda la noche.
- Ves la televisión en la cama. Tu serie favorita consigue hacer que te olvides del mundo y te sientas relajada, pero a la vez, la luz que emite la pantalla está alterando tu ritmo circadiano, al mandarle mensajes contradictorios al decirle que todavía es de día, lo que hará que te desveles. Y lo mismo pasa con las tabletas o los móviles.
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