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Cuidar la higiene del sueño

Actualizada 11/11/2011 a las 12:15
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Es importante recordar los hábitos que ayudan a dormir mejor y a conciliar el sueño antes:
  • Reducir el consumo de bebidas con cafeína, como las gaseosas, el café y el té. Y hacerlo solo por la mañana o temprano por la tarde.
  • Evitar tomar mucho líquido o hacer una comida completa pocas horas antes de acostarse. Suele ser más beneficioso comer más en el desayuno y en el almuerzo y, después, hacer una cena ligera.
  • Es recomendable irse a dormir y a levantarse a la misma hora cada día.
  • Relajarse antes de dormir, dándose un baño o tomando una bebida caliente sin cafeína.
  • Cuidar la dieta y asegurarse de que incluya suficiente calcio, ya que este reduce la aparición de calambres.
  • Tomar una clase de yoga o hacer cualquier ejercicio más suave puede contribuir a dormir mejor. Eso sí, antes de decidirse por uno, hay que consultárselo al médico.

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