El mindfulness , o atención plena, consiste en centrar nuestro pensamiento en lo que está ocurriendo en el momento presente, sin trasladarnos al pasado ni al futuro; y sin juzgarlo, es decir, sin que nos moleste lo que nos viene a la cabeza ni nos quedemos ‘pegados’ a ello. Se trata de «un estado de la mente que todos los seres humanos poseemos de modo natural, pero que no tenemos desarrollado», afirma Javier García Campayo, psiquiatra y profesor del Departamento de Medicina, Psiquiatría y Dermatología de la Universidad de Zaragoza.

El filósofo francés René Descartes lo dijo hace ya cuatro siglos: «Me he pasado media vida preocupándome de cosas que no han ocurrido». Si estamos pensando en los recuerdos del pasado o en el futuro, no vivimos los chispazos del presente. Para Francisco Royo, psicólogo, «siempre nos podemos concentrar. Precisamente el mindfulness hace que sea posible convertir en felices los momentos desagradables  -la cola del supermercado, un atasco...-. Si los transformamos en instantes de vivencia plena del presente son emocionalmente muy agradables y muy intensos».

En tres minutos y siguiendo estos pasos, es posible tener una autosesión de mindfulness:

Donde estés. El mindfulness puede practicarse en cualquier momento y lugar. En sólo tres minutos, es posible realizar un pequeño ejercicio: primero, nos sentamos, apoyamos las plantas de los pies en el sueño por completo, mantenemos una postura erguida, con la espalda recta, y dejamos descansar las palmas de las manos sobre los muslos.

Cinco sentidos. Cerramos los ojos y nuestra atención se dirige a las sensaciones que percibimos del mundo exterior. Empezamos por los sonidos, escuchando los ruidos que llegan a nosotros; después, con el tacto, sentimos el aire que entra por la ventana, el calor del sol en la cara, quizá hasta notamos nuestros latidos en las palmas de la manos. Comenzamos a fijarnos en los olores que nos llegan, y en los sabores, a través del retrogusto de lo que hemos comido.

Respiración: Nos centramos en la respiración. Vemos pasar nuestros pensamientos sin juzgarlos y sin pararnos en ellos; si uno nos ‘engancha’ usamos como ancla para volver a la concentración el aire que entra y sale por nuestra nariz, abandonando otros pensamientos. Si estamos en grupo, escuchamos los sonidos de los otros y sentimos una conexión con ellos. Poco a poco, volvemos a centrar la atención en el exterior y abrimos los ojos.